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筋トレ 健康 プロテイン

継続できる筋トレ方法 4年続いてるので参考になると思います

投稿日:2020年4月25日 更新日:

筋トレって始めたものの続かない・・・

そんな悩みに対する一つの解決方法を書きたいと思います

私は週一回ですがジムに通い自宅でのトレーニングを4年間続けベンチプレスも100㎏以上あげられるようになりましたので、一つ継続方法として役に立つかと思います

4年間続ける事に効果があった内容

・自分の好きな事をやる

・数字の目標を立てる

・知り合いと一緒にやる

・ジムでの知り合いを作る

大体この4つで4年間継続してこれました

具体的な方法を書いていきます

・自分が好きで続けられそうな内容を選ぶ

私は有酸素運動がそんなに好きではなかったので

短時間で終わる高重量を扱う筋トレをメインに選びました。

自分が少しでも続きそうだと思える事でないと

続か無くなってしまっては意味が無くなってしまいます

効率よくやりたい!という気持ちもあると思いますが

科学的に効果が高い効率重視より

まずは自分に合ったやり方を選んだ方が良いと思います

継続できる可能性が高い方を選んだ方が長期的には自分の為になります

途中でやらなくなってしまうのは結果的に損になると思います

とはいえ選択した方法での効率をよくしたいのは皆さんあると思うので

プロテインを飲む事はお勧めしたいです

どの方法を選んでも高い効果がえられます!

・数字の目標を立てる

数字目標はモチベーション維持に役に立ちました

私は具体的な数字としてベンチプレス100㎏あげるという設定をしました

漠然とトレーニングするより

上げられなかった重量が上がると自分の成長を感じて楽しくなり

ダイエットという目的で始めたけど違う目標としても頑張れる要素でした

重量ではなくプランクをまず1分!

3か月後は4分目指すとかでいいと思います

いやいや、そんな大変な事したくないですよ・・・・

という気持ちもわかります

しかしベンチプレス100㎏が上がると明らかに周りの目が変わり

「凄いですね」とジムで声をかけてくれる人が増えました

他者が認めてくれる数字がどこかにあるのでそれを満たすと

それなりの優越感を得られる副産物もありますよ(笑)

これは自己満足ではありますが

・知り合いと一緒に続ける

ジムに行くきっかけになった友達がいまして

お相手さんが住んでいる地域は遠く一緒にではなかったのですが

定期的に合う機会があったのでそこで近況報告をしていました

意外とそれを楽しみにしていて

相手の方も私が成長しているのを知ると

喜んでくれるのでお互いに良い事があります

他人が関わっていると

「続けないと!」という気持ちが継続しやすいです

SNS等で宣言したり、筋トレ中! などとつぶやくのもいいと思います

やらないと!という気持ちを作るのも1つの手です

ぜひ同志を探してみて下さい

・ジムでの知り合いを作る

知り合いと一緒にと似ていますが

実際にジムに行った時に毎回顔を合わせる人と知り合いになると

その人と会うのが楽しみになったり

「行かないと!」という気持ちになりやすいので継続しやすくなります。

私はジムの受付の人と仲良くなりましたので毎回ほぼいるので

行かないと「この前は来なかったけど、どうしたんですか?」

と聞かれるようになるので、前向きにジムに行く気持ちが強くなりました

可愛いお姉ちゃんもいたからやる気が上がった、動機が不純である(笑)

・まとめ

・自分が続きそう、楽しそうと思う内容を選ぶ

・数値目標を立てる

・出来る部分での効率はあげる(プロテインお勧めです)

・他者の視線部分の力を借りる

皆さんの自分に合った方法が見つことを祈ってます!

-筋トレ 健康 プロテイン

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