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お勧め筋トレ箇所、女性にモテる筋肉の部位は〇〇筋

投稿日:2020年5月6日 更新日:

筋トレをしている、もしくはこれから筋トレをはじめたいけど

どうせ鍛えるなら女性にモテる筋肉を知ったうえで筋トレをしたい

そんな男性は結構いるのではないか?モチベーションUPにも繋がるかな?

なんて思いモテる筋肉部位の情報があるのでシェアします


ベンチプレス100㎏挙上達成とある程度の筋肥大しましたので

効果は期待できると思いますよ!

目次

・女性が本能的に魅力的に感じる筋肉部分

・効率的に筋肉をつけるために必要な物

これらを紹介していきます


・女性が本能的に魅力を感じる男性の筋肉部分は?

結論から申しますと

・胸の筋肉

・肩の筋肉

上半身の筋肉で、この2か所が特に該当する部分となります

ただしその他にも条件として体のバランスが大事で

各体のパーツ比率で

肩1

ウエスト0.6

ヒップ 0.62

という体のバランスも必要となります

全体のバランスも意識しましょう



とはいえいくらバランスがよくても

線が細すぎるのは論外なのでまずは鍛えましょう(笑)

自称細マッチョがいますが

バランスだけよくても一定以上のたくましさがないと

女性は内心「貧相だなあ」としか思ってないですからね(^^;

・どういったトレーニング方法が良いの?

家での自重トレーニングでもよいですが

ジムで負荷をかけたトレーニングの方が見た目を変えるのには

最速で結果を出せますのでジムでのトレーニングをお勧めします

・ジムでのトレーニング内容

・胸はベンチプレスがお勧めで大胸筋をメインに鍛えます

・肩はショルダープレスがお勧めで三角筋を鍛えます

・お尻はスクワットを推奨します

ベンチプレスは男性が初めてやった時にあげれる平均が45㎏前後で

女性が20㎏前後となりますので、初めてやる時はこのあたりを目安に

上げてみて、重量の調整をしてください

トレーニングマシンでやると安全ですが

フリーウェイトの場合は安全のために補助について貰うか

セーフティをセットしておきましょう

・慣れてきたら筋肥大を効率的にするために設定する重量
1セットで8~10回しか出来ない位のセット数を目安に組むと

上手い具合に筋肉を大きくするトレーニングになりますので

この回数を目安に行ってみて下さい

・効率的に筋肉をつけるために必要な栄養素

折角トレーニングをしたのにこれを摂取しないと努力が無駄になってします

可能性があるので摂取してほしいものがります

プロテインです

聞いたことあるかもしれませんが、ただのたんぱく質です

折角トレーニングしたのに、筋肉を作る栄養素がないと

逆に筋肉が細くなってしまい、何のためにトレーニングしたのか

分からなくなってしまいますよね・・・・


こういった悲しい思いを防ぐためにプロテインを飲んで欲しいです

野菜も大事でブロッコリーとかお勧めです

プロテインはいつ頃飲めばいいの?

トレーニングした際はプロテインをトレーニング後

30分以内に飲むのが一番お勧めとなります

ゴールデンタイムなんて言われてるくらい推奨されている時間です

トレーニングをしていない日も最低限

自分の体重分のグラム数のたんぱく質の摂取を

厚生労働省も推奨していますので摂取しましょう

例)体重60㎏の人は60gを取るという事になります

トレーニングしている人はもっと摂取量を増やす

普段からトレーニングを行っている人は

体重×2のグラム数の摂取が推奨されています

例)体重60㎏×2=120グラムとなります

プロテイン高くて飲み続けられるの?

プロテインの効果はわかったけど

このお財布の問題どうするのよ? と思いますよね・・

体重の×2倍のたんぱく質を摂取するのは結構大変なうえに

プロテインって結構高い物もあるので財布がきつい・・・

そんな方のために私が飲んでいるプロテインを一つ紹介したいと思います



こちらのマイプロテインですが、圧倒的に安い事と

重量挙げ等の種目ってドーピングが厳しくのですが

公式大会も公認している検査を通過しているので

安心して飲める物となっています

日本メーカーのプロテイン買うと1㎏4000円前後するものもあり

マイプロテインは特売日を狙って買うと1㎏2000円位で購入できますので

半額で済んでしまうのは、無視できないコスト差となりますので

良かったら検討されてはいかがでしょうか?

味もたくさんあるので迷いますが、一つだけ書くと

私も飲みましたが、紅茶味が広く無難な選択肢となっています

午後の〇茶ミルクティー大丈夫な人はほぼ確実においしく飲める印象です

ここまで読んだけど、そもそもこの話信じられるの?

この情報の根拠としては

メンタリストDaiGoさんが文献を調べて要約された情報を

動画で配信されているので

そちらの情報を元にシェアをしています

興味がある方はDaiGoさんの元動画を見てみて下さい

YouTube→こちらの動画です

まとめ

・胸1、ウエスト0.6、ヒップ0.62のバランスを目指す

・ジムのウェイトトレーニングが最速で成果を出せる

・ベンチプレスやショルダープレスがお勧め

・1セット8~10回の回数が筋肥大に効果的

・トレーニング後30分以内にプロテインを飲む

紹介したのに興味あればどうぞ→ 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

人となりとかの方が大事なので

これだけで女性にモテるわけではないですが

初めて会った時の印象って大事ですので

科学的な根拠を元に1つの指標として

やってみる価値があると思える方は

この考えを元に頑張ってみるのも良いかと思います!

ここまで読んで頂きありがとうございました!

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